dimanche 10 juin 2012

Pratiquer le matin?

Depuis peu, je me suis mis à pratiquer en début de journée avant de partir au travail et j’ai trouvé cela fort positif car cela changeait mon humeur.


Etant d’un tempérament plutôt anxieux (je précise à toutes fins utiles que l’anxiété se manifeste par une anticipation catastrophique de l’avenir), pratiquer la méditation ou la relaxation le matin, c’est éviter de vous polluer une belle journée ensoleillé par des pensées moroses. Le calme mental et physique ainsi installé tôt le matin ayant tendance à ce poursuivre le reste de la journée mais aussi vous transformer peu à peu.

6 commentaires:

  1. Bonsoir
    Je viens de lire cet article auquel vous aviez fait référence dans une de vos réponses à mes commentaires.
    Comment pratiquez-vous concrêtement cette méditation du matin? par des respirations? lesquelles? combien de temps?
    Il est difficile de ne penser à rien. Sur quoi orientez-vous vos pensées pendant la méditation?
    Quand une pensée négative survient que faites-vous?
    Cela a vraiment changé votre perception de votre journée?
    Cela a du mettre des mois voire des années avant de s'ancrer...
    Qu'est devenu votre anxiété? Pensez-vous avec angoisse à "demain"? ou vivez-vous plus dans l'instant présent (que vous savourez) sans trop penser à "hier" et à "demain"?
    Il est vrai qu'"aujourd'hui" est un cadeau c'est pourquoi on l'apelle "le présent". Il faut savoir apprécier ce présent qui nous est offert chaque jour...
    Connaissez-vous cet adage?
    "Ce que l'on réprime s'imprime
    Ce à quoi on résiste persiste
    Ce qui nous affecte nous infecte
    Ce que l'on fuit nous poursuit
    MAIS :
    Ce à quoi l'on fait face s'efface"
    Avez-vous fait face à votre anxiété?
    Merci pour vos réponses
    A bientôt de vous lire
    Une lectrice
    L.................

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    Réponses

    1. >>>> En général, je pratique assis sur une chaise, entre trente et quarante minutes. Et, depuis plusieurs mois, je triche! En fait, j'écoute des méditations guidées qui me conviennent assez bien car elles me permettent de garder plus facilement la concentration sur l'instant. Sinon, oui, j'ai remarqué que me focaliser sur les mouvements naturels de la respiration (mais, en fait, je devrais plutôt dire la perception globale du corps) m'est favorable. A ma connaissance, il n'existe pas de méditations guidées basées sur la vision. Or j'ai constaté que le fait de me centrer sur les perceptions visuelles associé aux sensations corporelles était, pour ce qui me concerne, la meilleure façon de faire . Donc contrairement à beaucoup de pratiquants , je médite les yeux bien ouverts et en pleine lumière. Au final, j'en arrive à la conclusion qu'il faut expérimenter différentes techniques, voire en créer une pour soi-même si cela peut nous être plus propice .




      >>>> Je n'oriente pas mes pensées, j'essaie juste d'être conscient des sensations (visuelles, corporelles,etc.) Il me semble que si vous occupez votre esprit à être dans la perception des sensations, il pense beaucoup moins.




      >>>> Je la soumets à un examen critique: cette pensée est-elle correcte? Quelle sont les preuves de sa véracité? N'y a-t-il pas une autre façon de considéré les choses? Et, très souvent, on va constater que cette pensée n'est pas valable.

      Par ailleurs, il faut aussi considérer l'utilité d'avoir ce genre de pensées négatives ou encore l'intérêt ou l'efficacité qu'il y a à se faire du soucis pour tout un tas de choses.


      >>>> Pas tant que cela. Et j'ai tendance à croire que ce fut assez radical. En fait , lorsque vous êtes "anxieux", dès le réveil, vous commencez à entretenir des pensées négatives et en cassant cette mauvaise habitude, en faisant vraiment rupture, vous passez sur un autre type de fonctionnement. Mais, c'est vrai, il n'est pas impossible qu'il faille entretenir ce nouveau fonctionnement au risque de revoir apparaître les anciennes habitudes. La discipline, ici, consiste donc à pratiquer tous les matins. Mais quand vous constatez ce genre d'effets , ce n'est plus vraiment une besogne car vous êtes très motivé.





      >>>> L'anxiété a considérablement baissé. Car je ne crois plus de manière inconditionnelle à mes pensées catastrophiques et que parallèlement une certaine confiance en mes capacités s'est développée en moi. L'avenir me fait donc moins peur mais il m'arrive encore d'avoir la trouille. Mais, oui, je suis plus tranquille, c'est certain.



      >>>> Oui, sur tous les points. Et votre propos m'a fait penser à cette petite expérience amusante que vous connaissez sans doute: si je vous dis d'essayer de ne pas penser à un ours blanc, vous n'y arriverez pas. Car en vous efforçant de ne pas penser à un ours blanc vous allez créer l'image mentale d'un ours blanc et vous focalisez dessus.

      La solution consiste, comme dans bien des cas, à occuper son esprit à faire autre chose, à penser à autre chose.

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    2. Bonjour et merci pour cette longue réponse
      L'expérience de l'ours blanc est en effet amusante.
      En remplaçant l'ours blanc par les pensées négatives, on comprends pourquoi en s'efforçant de ne pas y penser, on focalise dessus!
      C'est vrai qu'il faut occuper l'esprit à penser à autre chose...
      Comment considérez-vous "l'utilité des pensées négatives" ou de l"efficacité de se faire du soucis" comme vous l'écrivez? le fait de les considérer inutiles ou inefficace apporte quelle amélioration dans leur gestion? Ca ne suffit pas forcément à en tarir la source...
      merci
      Une lectrice

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    3. Bonjour fidèle lectrice.


      Ce sur quoi je veux insister, c'est que la personne qui manifeste un mode de fonctionnement anxieux, surestime beaucoup, en général, l'intéret qu'il y a se faire du soucis. La question est donc la suivante: est ce que je rencontre véritablement un probléme en ce moment, ou est ce que je suis en train de m'en construire un avec mon imagination à travers un mode d'anticipation anxieux qui se veut protecteur pour moi-même (se faire des soucis afin de prévenir les risques) mais qui en réalité me pourrit bien plus la vie qu'autre chose ? La vie par nature comporte des risques et n'est pas que tranquilité! Ceci est une notion difficile à accepter pour un anxieux....

      Je ne sais pas si cela répond efficacement à votre question.

      Si les pensées anxieuses sont intrusives et sans fondement, j'aurais tendance à considérer qu'il faut les traiter par le mépris et au fil du temps, elles devraient s'amenuiser.

      Bien sur, si vos soucis on leur raison d'être, il ne s"agit pas de jouer les autruches et de faire comme si vous n'aviez aucun probléme à résoudre. Mais dans ce cas, il faut aussi se donner une limite de temps que l'on consacre quotidiennement à la recherche d'une solution .Ce n'est guére productif d'y penser en permanence. En outre, trouver une solution à un probléme peut demander parfois beaucoup de temps et de patience. Or la patience n'est pas la qualité de l'anxieux qui lui a tendance à être dans l'urgence !

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    4. Bonjour
      Merci beaucoup pour cette réponse très intéressante qui contient beaucoup d'informations à méditer.
      Trouve-t-on toujours des solutions avec le temps et la patience? Certaines personnes, sources de soucis pour nous, ne changent malheureusement pas avec le temps...Du coup, une personne peut avoir de la patience de longues années en espérant voir un changement, mais ensuite, elle cherche des solutions à l'intérieur d'elle-même pour être plus forte intérieurement et plus forte vis à vis des sources de soucis et ainsi mieux apprécier chaque petit bonheur...
      C'est vrai, qu'être dans l'anticipation est épuisant mais parfois c'est pour se préparer au cas où un soucis arriverait, savoir quoi faire, quoi dire,quoi répondre, pour se protéger comme vous dites.Mais c'est vrai que c'est usant. Mais sans cela, que faire quand le soucis arrive? écouter son intuition? Pensez-vous que l'intuition nous souffle en quelques secondes la bonne attitude?
      Encore merci pour vos longues réponses riches de sens et bon week-end
      Une lectrice

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    5. Bonjour
      Merci beaucoup pour cette réponse très intéressante qui contient beaucoup d'informations à méditer.
      Trouve-t-on toujours des solutions avec le temps et la patience? Certaines personnes, sources de soucis pour nous, ne changent malheureusement pas avec le temps...Du coup, une personne peut avoir de la patience de longues années en espérant voir un changement, mais ensuite, elle cherche des solutions à l'intérieur d'elle-même pour être plus forte intérieurement et plus forte vis à vis des sources de soucis et ainsi mieux apprécier chaque petit bonheur...


      >>>> Dans nos rapports avec autrui, il arrive que nous ne trouvions pas de solution qui nous satisfasse pleinement. Dans ce cas, on peut décider d'être dans la logique d'un compromis acceptable. Et, là, c'est à chacun de déterminer en raison et à l'avance ce que l'on considère comme "acceptable". Car il ne s'agit bien évidemment pas d'accepter de la part d'autrui tout et n'importe quoi, sans réflexion. Cela constituerait une forme de démission de notre part et pourrait nous conduire sur la pente d'une soumission insidieuse contraire à nos intérêts personnels et notre dignité . Par exemple: vous êtes bien content d'avoir un emploi mais il se trouve que votre patron est du type harceleur....


      C'est vrai, qu'être dans l'anticipation est épuisant mais parfois c'est pour se préparer au cas où un soucis arriverait, savoir quoi faire, quoi dire,quoi répondre, pour se protéger comme vous dites.Mais c'est vrai que c'est usant. Mais sans cela, que faire quand le soucis arrive? écouter son intuition? Pensez-vous que l'intuition nous souffle en quelques secondes la bonne attitude?
      Encore merci pour vos longues réponses riches de sens et bon week-end
      Une lectrice


      >>>> Il faut peser le pour et le contre d'un esprit sans cesse tourné vers l'avenir sur un mode défensif. Oui, c'est très usant . Et c'est un véritable apaisement quand on décide de changer de "registre".

      De plus, un certain niveau de stress nuit à notre bon fonctionnement mental, tant dans le recueil de l'information que dans son traitement par l'intuition ou par l"analyse.

      Alors si un minimum de calme semble nécessaire pour être efficace, pourquoi ne pas tenter l'expérience du calme au quotidien? Et, oui, il est en effet très possible que vous constatiez que vous devenez plus intuitive ou plus pertinente dans vos analyses. Maintenant, de là à toujours trouver la solution adaptée en quelques secondes, cela voudrait dire que vous avez une lecture particulièrement efficace des situations. Je sais qu'il existe des gens très doués dans les situations sociales ou qui disposent d'une intelligence formidable pour ces choses. Peut-être est-ce votre cas? Et ce serait une excellente raison d'explorer une nouvelle façon d'être que de trouver un talent inconnu ou du moins de développer des potentialités chez vous.

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