Pour décider de se relaxer rapidement en cas de stress ou
lors d’une réaction émotionnelle un peu vive (colère, peur, etc…), il faut
d’abord apprendre une procédure de relaxation et la répéter régulièrement afin
qu’elle devienne mobilisable à tout moment, rapidement, exactement comme un
réflexe ou un automatisme.
Cependant, il faut savoir que l’efficacité de la
relaxation automatique dépend de notre capacité à prendre conscience rapidement
de notre état de tension ou de stress. En effet, plus l’émotion ou l’état de
stress est installé moins il est facile de le faire disparaître rapidement.
Parallèlement, il est donc important de devenir progressivement plus conscient
de nos états de tension et être réactif.
En ce qui concerne la procédure de relaxation
automatique, dans un premier temps, elle consiste, par exemple, à focaliser son
attention sur la respiration et à la ressentir. Puis il faut étendre ce
ressenti à l’ensemble de notre corps tout en cherchant à détendre celui-ci.
Évidemment, cela implique d’avoir une certaine expérience de la relaxation mais
une fois celle-ci acquise, la procédure rapide de relaxation est dans son
principe la même chose qu’une relaxation classique mais en accéléré. Elle, ne
dure donc que le temps de 2 ou 3 inspirations/expirations pour revenir au
calme. Elle ne saurait donc atteindre le même niveau de détente mais ce n’est
pas très important en la circonstance.
Quoiqu’il en soit,
s’il fallait en accentuer l’effet, il peut être utile de sourire ou encore de
se dire intérieurement une phrase apaisante comme : « du calme… rien de grave,
ça va. » Une pensée plus élaborée ne s’avérera pas forcément utile. De toute
façon, il n’est pas facile d’en trouver une qui s’adapte à la situation dès
lors que nous sommes emportés par une émotion. En outre, il se peut qu’il ne
soit pas facile non plus de comprendre les raisons de notre tension car elle
peut être conditionnée par un évènement oublié ou par un jugement
infra-conscient que nous portons sur la situation.